Drugi trening w tym tyg to nogi. Miał być cały trening,zrobiłem jedynie przysiady i musiałem jechać do domu :( Prawdopodobnie piorun trzasnal w nasz blok,dziewczyna zadzwoniła,że walnelo i wszystko wysiadlo, dzieci płaczą itd. Ogólnie masakra,a pp powrocie się okazało,że prawdopodobnie Tv spalony.Szlag by to... Ale wróćmy do meritum :) Dziś [...]
[...] hantelek bokiem 3x12 (wiecie ocb to na środek/boki barków jakbyście unosili skrzydła) -cos na tył barków 3x10 -kaptury 3x do za***ania lub unoszenie do brody 3x10 Nogi - przysiady 4x10 - prostowanie nóg 4x15 - uginanie nóg do tyłka 4x10 - łydki 4x20 Ten trening jest dość normalny. Ważne jest by robić przysiady, bo tego typu ćwiczenia (tak [...]
[...] myślę że nie było tragedii. W piątek już udało mi się zrobić trening, nie dokładałam nic, żebym mogła się ruszać w sobotę %-) 06.07 Trening B Rozgrzewka 10 min - skłony, przysiady, wymachy itp 1. MC 4x12 rozgrzewka : 26kg x10 / 26kg x 8 41kg/ 41kg/ 41kg/ 41kg 41/ 41/ 41/ 41 38,5/ 38,5/ 38,5/ 38,5 36/ 36/ 36/ 36 36/ 36/ 36/ 36 31/ 33,5/ [...]
[...] mozliwosci jesli zalezy ko,mus na zdrowiu popisy a czesto i dume trzeba zostawic w domu! wyciskania na pokaz czesto sie konczyly wybitymi zebami w najlepszym przypadku przysiady/mc - problemami z kregoslupem zeby nie napisac kalectwem a nie sadze zeby jakis 'popis' podniesienie jakiegos ciezaru duzo duzo ponad swoje mozliowsci przed [...]
a co do dwógłowego, to nie mam zadnego takiego przyrzadu, ale wiedziałem kiedyś na forum taki obrazek co gość ma przywiozany krazek do kostki i jedzie na dwugłowy, dobre to bedzie ? 1. ACT by Michail: 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku -(brzuch), 2. Przysiady za sztanga na barkach -(czworogłowe ud), 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. [...]
Filmik z przysiadów Chyba nigdy tego nie ogarnę. Myślę, że nie da się nie wyjść kolanami za palce jeśli chcę robić głębsze przysiady, robiąc półprzysiad może bym nie wyszedł i musiał bym mieć szerzej nogi niż szerokość barków. Pomocy ludzie%-) Taki Łuka wykłóca się, że wychodzenie kolan za linie palców jest bzdurą. Ja chcę tylko dla siebie jak [...]
1.01.2018. Poniedziałek! Tak jak planowałem wszedłem w Nowy Rok zajezdnia nóg :-) Dziś akcent na czwórki. 1. Przysiady x6 2. Przysiady Smith stopy wąsko z przodu x4 3. Wyciskanie suwnica z pauza w połowie przy wyciskaniu i negatywnie x4 4. Prostowania maszyna x4 5. Wykroki chodzone x4 6. MCNPN x3 7. Uginanie obunoz maszyna x3 8. Uginanie [...]
Wtorek! Po nocce walniete 35min aero, celowo trochę mniej żeby oszczędzić nogi. Bo po południu przed ostatbie NOGI ;-) Z naciskiem na 2ki. 1. Uginanie jednonoz stojąc maszyna x4 2. Supermany x4 3. RDL x4 4. Uginanie ubunoz maszyna siedząc x4 + drop 5. Przysiady ze sztanga x5 6. Wyciskanie jedna noga x4 7. Przysiady szeroko shmit x4 8. [...]
[...] można zrobić mega ciężki trening nóg na czczo, do tego po dniu VLCD, do tego po tak długim okresie postu :-)) Co do treningu, poleciałem podobnie jak w zeszłym tygodniu: 1. przysiady ze sztangą na barkach 10 x 10, na sztandze 10kg więcej niż tydzień temu (ale to normalne, jak ktoś wraca do dźwigania po długiej przerwie), przerwy 2 minuty. Przez [...]
Otóż to, biały ser LF rządzi na redu u mnie ;-D A teraz zaległe wypiski. Ufff... PIĄTEK 6.03 Dzień masakry! Pomiary jak zawsze przed treningiem, na czczo. W nawiasie ile zeszło, weszło w ciągu tygodnia. Pas: 80 (-3) Łapa: 37 (+- 0,5) Udo: 61 (+ 1) Waga: 83,5 (- 1,5) Chyba zacznę uprawiać kult Kiefera ;-D A teraz do meritum: Post wyszedł mi trochę [...]
Przysiady konkret ... ostatnia seria juz giela chyba troche mam wrazenie ... ale jak dla mnie to nie ma do czego sie przyczepic :) Jakby Cie przyspawali do podlogi :) Wlasnie taka glebokosc przysiadow staram sie teraz tez robic - juz nie schodze tak na maxa nisko jak kiedys pokazalem - chociaz czasem zdarzy sie jeszcze :) Zmieniony przez - [...]
[...] z plecami (okolice lopatki), i mysle ze wypadaloby pomalu wrocic, popracowac nad technika i nad mozliwosciami silowymi. Z drugiej strony w kompleksach sztangowych beda przysiady, ale tam nad sila nie popracuje. Myslalam o zakresie 5x5 2. WL- nie bylo w programie tez juz jakis czas, powod jw. Nie mam pomyslu jak rozlozys serie i powtorzenia [...]
[...] Moze juz sie da na nastepnym treningu podbic ciezar, bo tak ogolnie to jestem dosc zadowolona, poprawilam co nieco 3. W sumie to w glowie mialam przysiad kozacki :P ale te przysiady mnie juz zmeczyly i jakos to mi sie wydalo latwiejsze, a ze fajnie wchodzilo to spoko. 4. Nie zrobilam- odrobie w inny dzien I znowu pozostal mi niedosyt, na silce [...]
[...] max 8 kg to będzie dla Ciebie za mało, a chyba nie Masz zamiaru robić po 20+ powtórzeń. Jako, że Masz mało obciążenia, bez sensu jest też robić takie ćwiczenia jak przysiady ze sztangielkami, lepiej skupić się na samych przysiadach na jednej nodze, bądź robić przysiady z maksymalnym wyskokiem w górę. hantle są regulowane więc jakoś te [...]
[...] ale i tak czas gonil. Do domu nie musialam wracac na takiej spince, ale pies czekal wiec ociagac sie tez nie mmozna bylo :D co do tych przysiadow, to robic dalej pol przysiady tylko z mniejszym naciskiem na duzy ciezar, a bardziej patrzec na to zeby schodzic do poziomu, czy zmniejszyc ciezar i robic pelne? Zmieniony przez - bziubzius w [...]
[...] 4 *obwod 15 burpee 10 pompek 5 TGU 10kg czas: 22min 10 min wioslarz potem jakis krotkie ieganko z psem wieczorkiem bylo * zmniejszylam ciezar, przysiady do ziemi, w ostatniej serii juz do ziemi nie byly ale nisko tak sie zastanawiam jak to jest z tymi przysiadami, bo jak fela wrzucala swoje filmiki, to nie robila do [...]
Mam pytanie odnosnie tego treningu 5x5 : Przysiady 5x5 Wyciskanie na plaskiej 5x5 Martwy ciag 5x5 B Przysiady 5x5 Wioslowanie w opadzie 5x5 Wyciskanie stojac 5x5 Czy robiac ten trening 3 x w tyg w pon sr i pt nie dostanie zbyt mocno w kosc dolny odcinek grzbietu oraz nogi?? Bo wychodzi ze bedzie na nogi 15 serii w tyg a przy martwym one takze [...]
może być taki trening na siłę ?? A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 źródło: [...]
trening FBW 5x5 Wersja treningu bardziej rozbudowanego: A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wiosłowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 + na końcu ćwiczę brzuch mam pytanie czy do [...]
TEST-W drodze do celu by IboK
